Новости

Весенний дефицит витаминов. Бороться или предотвратить?

Весенний дефицит витаминов— это состояние, при котором организму не хватает витаминов и минералов после холодного сезона. Чаще всего проявляется в конце зимы — начале весны. Многим известны термины Авитаминоз - отсутствие витаминов, Гиповитаминоз - недостаток (дефицит) витаминов. Но есть и противоположное состояние - Гипервитаминоз - переизбыток витаминов, который способен навредить организму, как и недостаток, а порой и сильнее.

Баланс и польза - главные критерии!

Специалисты медицинского центра “Панацея” рассказали простыми словами о причинах, симптомах и что делать, чтобы предотвратить и облегчить состояние при дефиците витаминов.

Что происходит в организме

• Нехватка свежих овощей и фруктов зимой уменьшает поступление витаминов A, C, группы B и микроэлементов (железо, магний, цинк).

• Уменьшение солнечного света снижает синтез витамина D.

• Повышенная простудная нагрузка и стресс тратят запасы витаминов.

• Нарушения сна, снижение активности и плохое питание усиливают усталость и снижение иммунитета.

Типичные симптомы

Повышенная утомляемость, слабость, снижение энергии.

Сонливость днем, проблемы со сном ночью.

Раздражительность, снижение концентрации внимания и памяти.

Бледность кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.

Частые простуды или длительное восстановление после инфекции.

Сухость кожи, язвочки в уголках рта, кровоточивость десен (при дефиците витаминов группы B и C).

Судороги или мышечная слабость (возможен дефицит магния, кальция, витамина D).

Холодные руки и ноги, снижение толерантности к холоду (при анемии — дефиците железа).

Кто в группе риска

Люди с ограниченным рационом (вегетарианцы, малопитательные диеты).
Пожилые люди, дети, беременные и кормящие женщины.
Люди с хроническими заболеваниями пищеварения (с нарушенным всасыванием).
Те, кто мало бывает на солнце или живет в северных широтах.

Те, кто длительно откладывает визит к врачу, списывая на обычную усталость из-за большой рабочей нагрузки. 

Как предотвратить и что делать

Питайтесь разнообразно
- Ешьте больше сезонных овощей и фруктов: зелень, капуста, свекла, морковь, яблоки, цитрусы при переносимости.
- Включайте источники белка: рыба, птица, яйца, бобовые, нежирное мясо.
- Добавляйте орехи, семена, цельнозерновые — источники микроэлементов и витаминов группы B.

Имейте ввиду, что мнения врачей могут различаться. Одни считают, что человек может получать витамины с питанием. Другие настаивают на дополнительном источнике потребления витаминов, так как только питанием невозможно восполнить дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. Связано это порой с длительной транспортировкой и неправильным хранением, избыточной термообработкой, бедностью по микроэлементам почвы, на которых выращивали продукт, а так же с заболеваниями человека и особенностями усвоения тех или иных веществ.

Истина, как обычно, где-то посередине. Золотая середина - разнообразное питание и разумное применение витаминов по назначению врача, исходя из показателей Вашего организма. Помочь, но не навредить!

Витамин D и солнце
- По возможности гуляйте на солнце 20–30 минут в день без солнцезащитного крема на открытых участках кожи (учитывайте климат и фототип кожи).
- При недостатке солнца обсудите с врачом добавки витамина D и сдачу анализа 25(OH)D.

Восполнение железа
- При симптомах анемии обсудите с врачом общий анализ крови; при дефиците железа назначают диету, железосодержащие препараты.
- Усиливайте усвоение железа сочетанием с витамином C (например, мясо + овощи, чай/кофе после еды).

Микроэлементы и витамины группы B
- Разнообразие пищи обычно покрывает потребности. При строгих диетах обсудите с врачом комплексные мультвитамины.

Образ жизни
- Сон 7–8 часов, режим дня, умеренная физическая активность (ходьба, утренняя зарядка).
- Уменьшайте стресс, больше прогулок и свежего воздуха.

Когда обращаться к врачу
- Если симптомы выражены (сильная слабость, учащенное сердцебиение, обмороки, выраженная бледность, частые инфекции).
- Если простые меры не помогают за 2–4 недели.
- Для назначения анализов: общий анализ крови, ферритин, витамин D, при показаниях — B12, фолаты и др.

Краткие рекомендации на каждый день

- Завтрак с белком (яйцо, творог, йогурт) и цельнозерновым элементом.
- Овощи и зелень в обеде и ужине.
- Рыба 2–3 раза в неделю.
- Орехи или семена как перекус.
- Пейте воду, ограничьте сахар и фастфуд.
- Прогулки и умеренные упражнения.


Весенний дефицит витаминов — частое и чаще временное явление, которое можно существенно уменьшить правильным питанием, прогулками на свету и корректировкой образа жизни. При выраженных симптомах или длительном ухудшении обязательно обратитесь к врачу-терапевту для обследования и назначения лечения.

Записаться на приём к терапевту можно по телефонам или в Телеграм. Приём анализов в рабочие дни до 11:00

8-913-392-13-39

8-953-782-06-65